fbpx

Ken je energievreters en energiegevers

Het leven is een beetje als een dans, een balans tussen stappen vooruit en achteruit, tussen het licht en de schaduw. Het is een constante wisselwerking tussen dingen die ons energie geven en die onze energie lijken te slurpen. Deze energievreters en energiegevers zijn overal om ons heen, in ons dagelijks leven, zowel op het werk als thuis.

Energievreters zijn situaties of mensen die ervoor zorgen dat je je vermoeid, leeg of zelfs uitgeput voelt. Het zijn die momenten waarop de werkdruk te hoog voelt, de drukte op straat je overweldigt, of wanneer je worstelt met ziekte of pijn. Ze kunnen ook minder tastbaar zijn, maar net zo reëel, zoals het gevoel van angst voor het onbekende of het gevoel van opzien tegen een lastige taak.

Gelukkig zijn er, naast deze energievreters,  ook energiegevers, de kleine of grote dingen die ons opladen, ons een gevoel van vreugde en vitaliteit geven. Voor jou kan het een kort, opbeurend gesprek zijn met iemand die je begrijpt, het genieten van je favoriete muziek, het kijken naar een spelende kat, of een rustgevende wandeling in de natuur.

Wat fascinerend is, is dat energiegevers en energievreters een unieke persoonlijke afdruk hebben. Wat voor mij een energievreter is, kan voor jou een energiegever zijn, en vice versa. Ze zijn bijna altijd verbonden aan de activiteiten of mensen waar we in ons dagelijks leven mee te maken krijgen.

Daarom nodig ik je uit om een moment te nemen om jouw persoonlijke energiegevers en energievreters te identificeren. Wat laadt je op? Wat laat je leeglopen? Het begrijpen van jouw unieke balans kan een krachtig hulpmiddel zijn om je energie beter te beheren, zodat je meer vreugde, energie en voldoening in je dagelijks leven kunt ervaren. Wees moedig, wees nieuwsgierig en wees vooral ook lief voor jezelf op deze reis.

Het belang van het begrijpen van je energiegevers en energievreters kan niet genoeg worden benadrukt. Inzicht hierin is als het bezitten van een persoonlijke routekaart naar een leven vol energie en vreugde. Door te begrijpen wat ons oplaadt en wat ons leegmaakt, kunnen we bewust kiezen om meer tijd en energie te besteden aan die dingen die ons echt doen stralen. Tegelijkertijd kunnen we maatregelen nemen om de impact van onze energievreters te beperken of ze zelfs helemaal uit ons leven te elimineren.

ENERGIEVRETERS

Energievreters - alleen al het woord laat je een beetje zwaarder ademen, nietwaar? Het zijn die activiteiten of personen die, na interactie, je achterlaten met het gevoel alsof je een marathon hebt gelopen - zonder de vreugde van de finishlijn. Ze zuigen je energie op, laten je uitgeput en soms zelfs een beetje somber achter. En laten we niet eens beginnen over de stress die ze veroorzaken - alsof je een rugzak vol stenen draagt die je gewoon niet kunt losmaken.

Als je niet leert om 'nee' te zeggen tegen deze situaties, loop je het risico dat je je eigen grenzen overschrijdt. Stel het je voor als een marathonloper die blijft lopen, zelfs nadat de finishlijn is gepasseerd. Je energievoorraad raakt uitgeput - en daar moet je echt voor waken!

Sommige van deze energievreters zijn, helaas, hardnekkig en blijven steeds terugkomen, net als die dagelijkse afwas op je aanrecht. Anderen zijn gelukkig tijdelijk en verdwijnen na een tijdje, net als een regenbui.

Wanneer je vooruitkijkt, kun je soms al een gevoel krijgen van de energievreters die nog op je pad zullen komen. Misschien is het die structurele energievreter - die taak op je werk die altijd zo veel van je vraagt. Of misschien is het iets nieuws, iets onverwachts.

Misschien voel je af en toe een zwaarte in je hart als je denkt aan je zieke vader en wat de toekomst voor hem in petto heeft. Of misschien voel je een knoop in je maag als je denkt aan de toenemende werkdruk op kantoor en hoe dat in de toekomst alleen maar erger kan worden.

Maar onthoud, je bent niet alleen. We hebben allemaal te maken met energievreters in ons leven, en samen kunnen we strategieën leren om ze te beheren en onze energie te behouden.

ENERGIEGEVERS

Energiegevers - alleen al bij het horen van het woord voel je je een beetje lichter, toch? Het zijn die activiteiten of mensen die je het gevoel geven alsof je opgeladen wordt, net als een telefoon die aan de oplader hangt. Na zo'n ervaring bruis je van de energie en voel je je klaar om de wereld te veroveren!

En laten we eerlijk zijn, sommige mensen hebben gewoon die magische kracht. Je kent vast wel dat gevoel: je stapt een overvolle trein in, iemand maakt met een glimlach plaats voor je en zegt vriendelijk: "Druk hè?". Plotseling voel je een golf van warmte en positiviteit door je heen stromen. Deze mensen zijn als zonnestralen op een grijze dag - ze hebben de kracht om je leven te verlichten en te verrijken!

Deze energiegevers kunnen zich in allerlei vormen aandienen, van grote, levensveranderende gebeurtenissen tot kleine, dagelijkse momenten die je hart verwarmen. Het kan die droomvakantie zijn waar je al jaren naar uitkijkt, of gewoon iemand die je brood voor je smeert. Wat het ook is, het is belangrijk om zoveel mogelijk van deze momenten te genieten. Ze helpen je namelijk om te ontspannen, te genieten en je batterijen op te laden.

Dus, neem de tijd om te ontdekken waar jij energie van krijgt en omarm die energiegevers in je leven. Ze zijn als een zachte bries die je zeilen vult, zodat je moeiteloos kunt navigeren door de golven van het leven.

Voorbeelden van energievreters en energiegevers in werk

Begrijpen welke aspecten van je werk als energievreters en energiegevers fungeren kan enorm nuttig zijn voor het verbeteren van je werkplezier en productiviteit. Hier zijn enkele voorbeelden:

Energievreters op het WerkEnergiegevers op het Werk
Te veel taken en te weinig tijdEen zinvol project waar je gepassioneerd over bent
Gebrek aan waardering of erkenningPositieve feedback en erkenning van je inspanningen
Conflicten of roddels op de werkplekConstructieve samenwerking met collega's
Gebrek aan groei- of leermogelijkhedenMogelijkheden voor persoonlijke en professionele groei
Overuren of werk dat in je privétijd binnendringtEen evenwichtige werk-privébalans
Vage of onrealistische verwachtingenEen heldere en haalbare taakomschrijving
Een rommelige, lawaaierige werkomgevingWerken in een opgeruimde, rustige ruimte
Taken die je niet uitdagend of boeiend vindtTaken die aansluiten bij je vaardigheden en interesses
Gebrek aan pauzes en constante drukVoldoende pauzes en momenten van ontspanning
Het gevoel dat je werk weinig betekenis of doel heeftHet gevoel dat je bijdraagt aan iets groters

Houd in gedachten dat deze tabel slechts een startpunt is. Ieder van ons is uniek en wat energie geeft of kost, kan sterk variëren. Het is belangrijk om regelmatig te reflecteren op wat voor jou persoonlijk geldt, en indien mogelijk, aanpassingen te maken in je werkleven om je energie te maximaliseren.

Voorbeelden van energievreters en energiegevers privé

Ook het begrijpen van je energiegevers en energievreters in je privéleven kan je helpen om meer voldoening en geluk te ervaren. Hier zijn enkele mogelijke voorbeelden:

Energievreters in het PrivélevenEnergiegevers in het Privéleven
Conflicten of negativiteit binnen relatiesTijd doorbrengen met dierbaren
Te veel tijd spenderen aan schermen (TV, smartphone)Het uitoefenen van een hobby of passie
Gebrek aan lichaamsbewegingLichamelijke activiteit of sport
Slechte voeding en overmatig etenGezond en voedzaam eten
Gebrek aan slaap en chronische vermoeidheidVoldoende rust en ontspanning
Vastzitten in een sleur of routinePersoonlijke groei en leren
Te veel tijd binnen doorbrengenTijd besteden in de natuur
Constant zorgen voor anderen ten koste van jezelfZelfzorg en persoonlijke verwennerij
Een rommelige en ongeorganiseerde leefruimteHet bijhouden van een opgeruimd en schoon huis
Negatieve zelfpraat en zelfkritiekPositieve zelfpraat en affirmaties

Onthoud dat ieder individu uniek is, en dat energiegevers en energieslurpers van persoon tot persoon kunnen verschillen. Luister naar je lichaam en geest, en durf aanpassingen te maken in je privéleven om je energie en welzijn te maximaliseren.

Jouw opdracht

1. Pak een stuk papier en deel deze op in twee kolommen. Schrijf boven de linker kolom energievreters (dus: wat kost je energie) en boven de rechter kolom energiegevers (dus: waar krijg je energie van).

2. Ga nu de twee kolommen invullen. Je kunt zelf kiezen of je eerst de energiegevers of de energievreters beschrijft. Je kan ze ook kriskras door elkaar invullen. Het kan ook zo zijn dat je energiegever je op een energievreter brengt en andersom. Denk hierbij aan activiteiten, situaties personen, dagelijkse bezigheden en voeding. Blijf schrijven, zonder te stoppen! Neem echt tien minuten de tijd en denk nergens anders aan. Dit helpt je om je onderbewustzijn te activeren. Je kunt grote of kleine onderwerpen nemen, van het parkeerprobleem in de stad tot de reorganisatie op je werk. Schrijf alles op wat in je opkomt.

3. Leg je lijstje weg. Laat de lijst even een aantal uur of een dag liggen. Kijk er op een later moment nog eens naar en kijk of je nog meer onderwerpen kunt toevoegen. Pas als je zeker weet dat je lijst compleet is en dus niks meer weet, ga je naar de volgende stap.

4. Geef ieder onderwerp een cijfer. Maak nu voor iedere onderwerp op de lijst duidelijk hoeveel energie het je geeft of hoeveel energie het je kost. Dit kan je doen door eerst de energiegevers te beoordelen op een schaal van 1-10. 1 = geeft me een beetje energie en 10 = geeft me superveel energie. Doe hetzelfde voor de energievreters 1 = vreet een beetje energie en 10 = vreet superveel energie.

5. Pak nu een nieuwe stuk papier. Deel dit papier weer op in dezelfde twee kolommen. Werk van boven naar beneden. Bovenin zet je de meest energiegevende en de meest energievretende dingen. Laat de mate waarin iets energie geeft of vreet aflopen naar beneden.

6. Maak een plan. Begin bij voorkeur met onderwerpen waar je veel last van hebt en die relatief eenvoudig zijn aan te pakken. Pak niet al je punten tegelijk aan, begin bijvoorbeeld met twee punten. Kijk ook naar je energiegevers. Kun je deze vergroten? Dit is vaak makkelijker dan een energievreter verkleinen. Een kleine stap kan al een groot verschil maken. Ga je nu iedere week op bezoek bij je zieke tante? Maak hier één keer per twee weken van en bel eventueel tussendoor een keer.

7. Als je merkt dat de eerste twee punten resultaat opleveren, herhaal deze oefening dan. Je hoeft niet de hele lijst opnieuw te schrijven, maar bedenk of er nieuwe situaties zijn waar je iets aan wilt veranderen.

Hulpbronnen

Checklist energiegevers en energievreters


balans energiegevers energieslurpers

Ter inspiratie een lange lijst met energiegevers en energievreters, opgesteld door A&O Fonds Gemeenten. Soms lijken ze sterk op elkaar. Zo werkt het ook vaak: als iets er (voldoende) is, geeft het energie, is het er niet, te weinig of te veel, dan vreet het energie. De lijst is niet volledig. De lijst is bedoeld om je op gang te brengen bij je inzicht in je eigen energiegevers en energievreters. Je kunt je eigen items eraan toevoegen!

Laat een reactie achter:

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}
>